在家里
宝宝们体重还好吗？？？
许多粉丝表示家里最近添置了跑步机
可是没多久就跑出了问题
身体各种痛！痛！痛！ 
 
我们整理了几种常见的跑步损伤的预防和处理方法，可供大家参考！
 
 

肌肉、肌腱处常见损伤
肌肉痛怎么办？
肌肉持续发力，易造成肌肉损伤。身体修复损伤时产生的炎症则称为肌肉痛，通常我们把这种症状称为“延迟发作肌肉酸痛（DOMS）”。此损伤容易出现在肌肉拉伸发力的部位。其症状表现为：运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。
 
预防与处理：运动前要做好充足的热身，当感觉微微出汗的时候，热身效果达到最佳效果。运动后要进行静态拉伸，并让紧张肌肉尽可能放松下来。加速肌肉代谢后，恢复也会变快。
 
 
 
肌肉痉挛（抽筋）怎么办？
跑步时肌肉痉挛多见于小腿，一般叫“抽筋”，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为身体大量出汗、水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。其症状表现为：在通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，大脑不断发出肌肉收缩的指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。
 
预防与处理：如果是由于大量出汗引发的痉挛，可以多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。
 
 
 
关节、韧带处常见损伤
扭伤怎么办？
扭伤指由于受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语，医学上根据损伤部位有所区分，我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为：肿痛并发热，严重时关节腔内伴有出血。
 
预防与处理：为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行POLICE疗法处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
 
小贴士：POLICE疗法指保护（P-protection）、适度负重（OL-overload）、冰敷（I-ice）、加压包扎（C-compression）以及抬高患处（E-elevation）。这是国际最新版急性运动损伤处理原则。
 
 
 
前十字韧带损伤是怎么回事？
前十字韧带连接着股骨与胫骨，具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是突然变换方向、外部施加强力等。其症状表现为：关节内积血，行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。
 
预防与处理：不要自行判断，请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈，所以如果想回归训练，必须手术。需要6~12个月才能恢复。
 
 
 
小心形成跑步膝！
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病，所以平时叫跑步膝。其症状表现为：跑步后出现疼痛感，休息后消失。如症状继续发展，疼痛感增强，无法控制。
 
预防与处理：为预防跑步膝，要好好热身。症状出现后，要静养、冰敷来控制炎症。要遵循POLICE原则控制炎症。
 
 
 
半月板损伤需要手术吗？
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为：轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展，膝盖中会出现响声，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法活动，形成“交锁”。
 
预防与处理：由于半月板无供血机制，其再生性和身体其它组织相比较低，则受伤后无法痊愈，一般建议三级损伤患者手术治疗，一级和二级损伤患者采取物理治疗。
 
 
 
骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折的多发部位在哪里？
骨骼同一部位反复受到外力，轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨，脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为：不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀，但是运动或按压时有疼痛感。
 
预防与处理：比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。
 
 
 
椎间盘突出怎么治疗？
腰椎间盘损伤，髓核脱出，压迫神经组织。其症状表现为：初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛，麻木。被压迫的神经组织不同，疼痛部位也不同。在运动过程中出现的急性腰扭伤也可导致腰间盘突出。
 
预防与处理：如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。
 

二级综合医院
大连奇加复健医院是经大连市卫计委批准成立的现代化二级综合医院，是辽南地区首家创新运用世界前沿骨科治疗与运动康复理念的国际化医院。奇加复健医院的“骨康一体”创新医疗模式，坚持骨科与康复紧密联合，与大连大学附属中山医院、大连市中心医院、中国人民解放军联勤保障部队第九六七医院建立医联体。并且，奇加复健医院是大连大学附属中山医院骨科联盟医院，大连大学附属中山医院骨科为国家重点专科，奇加复健医院有获政府津贴骨科专家及来自三甲医院的专家常年出诊、查房，确保医疗质量。
骨康一体
“骨康一体”作为大连奇加复健医院的特色，在对骨科疾病准确诊断治疗的同时注重骨科早期专业康复治疗。骨科的康复治疗是手术或非手术治疗的延续，奇加复健医院骨科康复治疗通过预防功能障碍、促进功能恢复、进行功能代偿或代替，达到恢复运动系统功能的目的。奇加复健医院康复中心，由亚洲地区骨科最著名康复专家蔡永裕教授率许元泰、陈冠文、王邦綮等台湾学善康复团队加盟，强调“骨康一体”创新医疗模式对骨病患者进行康复功能训练，从而避免与减少肢体关节的强直僵硬、骨质疏松、肌肉萎缩等问题。
三甲医院教授级骨科专家和康复专家、亚洲顶级台湾康复团队，以患者为中心，通过多学科多专家协同会诊，对患者做出精确诊断与完整的功能评定，有针对性的制订个性化、系统化的治疗方案，从而达到满意的治疗效果。“骨康一体”理念，科学、专业解决骨科康复、骨科术后康复、软组织损伤、运动损伤等骨科问题。