让我告诉你什么是运动损伤和康复？

运动损伤是指在运动期间或参加运动时发生的伤害。儿童特别容易受到这些伤害。儿童和成人身体状况不佳，运动前不能正常热身，或者接触运动也有可能造成这种类型的伤害。

运动损伤的类型

大多数运动伤害会导致四肢受损，包括：

• 骨折
• 扭伤
• 错位
• 撕裂肌腱
• 肌肉肿胀

运动损伤的危险因素

儿童尤其容易受到运动伤害，因为他们通常不知道自己的极限。

有时候，严重的伤害会从小伤病开始。过度使用导致的许多伤害，例如肌腱炎和应力性骨折。

计划开始参加体育运动的儿童或成人应首先由医生进行体检。

如何诊断运动损伤

许多运动伤害会立即引起疼痛或不适。其他因素，例如过度使用伤害和肌腱炎，只有在长期受损后才会知道。这些损伤通常在常规体检或检查中诊断出来。

经常从事体育活动且受伤风险高的人应定期与医生进行检查。

治疗运动损伤

一种常见的运动损伤治疗方案被称为“RICE”，它代表：

• 休息
• 冰
• 包扎

非处方药和处方药均可用于治疗运动损伤。它们中的大多数可缓解疼痛和肿胀。

严重的运动损伤可能需要手术和物理治疗。

如果有肿胀迹象，或者在受影响的区域有重伤，请就医。如果问题出在先前受伤的位置，请立即注意。

如果您在24至36小时没有看到任何改善，建议您联系医疗专业人员。

因为孩子不成熟的骨骼骨骼比成人骨骼要弱，所以你应该特别注意孩子的运动损伤。根据发表在国际体育物理疗法杂志上的研究，看起来像组织损伤的事实上可能是更严重的骨折。

预防运动损伤

预防运动损伤的最佳方法是正确预热。你的身体需要适应你期望它的运动。

您可以采取的其他措施，以避免运动损伤包括：

使用适当的技术

了解进行运动或活动的正确方法。不同类型的运动需要不同的姿势和姿势。例如，在某些运动中，在适当的时候弯曲膝盖有助于避免脊柱或臀部受伤。

拥有合适的设备

穿上合适的鞋子，确保你有适当的运动保护。

不要过量

如果您确实受伤了，请确保在您潜入水池或返回野外之前已经痊愈。不要试图“解决”痛苦。

热身、放松

记得在活动结束后冷却下来。通常，这涉及进行与预热相关的拉伸和练习。