大连治腰间盘突出腰痛专业机构：健身训练易伤腰导致腰部疼痛，如何更好的保护？

大连治疗腰间盘突出和腰痛的专业机构：大连奇加康复医院为您带来关于健身训练于腰痛的科普，健身伤了腰怎么办？健身导致腰部疼痛怎么缓解？

健身训练是一种提高肌肉力量、柔韧性和平衡能力的方式。这有助于预防关节骨骼损伤、减少跌倒风险，并提高抗疲劳能力。然而，由于其对高强度和技巧的要求较高，必须进行科学训练，否则可能导致各种运动损伤。腰部疼痛是力量训练后常见的不适症状之一，即使是一些高水平的训练者也可能会面临这个问题。那么，训练后的腰部疼痛是否有害?如何避免腰部损伤呢?

运动后腰部疼痛的原因

初次参加运动的人，在进行健身训练后可能会出现短暂的轻微腰部疼痛。如果这种疼痛不是在运动过程中出现的，通常不用过度担心，休息几小时或一两天即可缓解。

这种疼痛可能是由于在运动过程中肌肉组织受到刺激所致。休息后可以继续训练，但如果疼痛持续加重或长时间不缓解，应暂停训练，并寻找腰部疼痛的原因。

如果在运动过程中突然出现剧烈的腰部疼痛，那么就要高度怀疑是由运动导致的损伤。运动损伤可能是肌肉或韧带拉伤，严重时甚至可能导致腰椎间盘突出，引起神经受压，出现腿部疼痛或麻木等症状。

如果出现与受伤情况不符的剧烈腰部疼痛，比如在正常运动过程中突然出现的剧烈腰痛，感觉身体被扯裂，那么就要警惕可能的脊柱肿瘤、动脉夹层等罕见情况。如果年龄较大且出现剧烈的胸部疼痛，则可能是心绞痛或心肌梗塞，必须尽快就医。

制定合理的训练计划

一般来说，每周进行2-3次，每次40-60分钟的全身主要肌群力量训练，可以取得良好的健康效果。

力量训练对身体来说是一种施加压力的过程，它不仅考验着运动系统，还涉及呼吸循环系统。因此，需要充分的休息和适当的能量摄入，以让身体从压力中恢复，直至适应这种压力。

突然增加训练重量或频率过高，超出了身体的承受能力，可能导致动作变形或不规范，从而容易发生运动损伤。

因此，在训练过程中，了解自己的极限、不要逞强、不要盲目提高训练强度、注意给身体安排充分的休息时间，是避免运动损伤导致腰部疼痛的关键。

动作规范有助于减少损伤风险

在运动之前进行充分的热身是预防各种运动损伤的必要步骤，等身体各项功能逐渐适应后，再逐渐加快节奏和增加重量。规范的训练动作有助于减少运动损伤的风险。

在力量训练中，几乎所有动作都需要核心肌群的稳定性，很少有单独锻炼腰部的动作。如果在运动过程中出现弓背、塌腰、腰部晃动等情况，说明核心肌群没有起到良好的稳定作用，运动结束后往往会出现腰部疼痛。

对于初学者来说，应该打好训练基础，从小重量开始练习，逐步增加腰背肌和腹肌的力量和稳定性，然后再逐步增加重量。

对于有一定训练基础的人来说，也不应盲目追求大重量。研究表明，运动引起的腰椎间盘突出大多发生在硬拉、俯身划船等对腰部产生剪切力的动作中。如果核心肌群松懈，剪切力会作用于腰椎间盘和小关节，很容易导致腰椎间盘突出和腰椎峡部裂。

 

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。

孙强院长为患者进行手术中

中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。

疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。

疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!