膝关节患者是否应该停止运动？不能长期不动，这些运动更合适

针对膝关节炎患者，是否应该放弃运动以防止疾病恶化?专家提醒，长期不运动也会导致关节“生锈”甚至“报废”，因此选择适当的运动方式至关重要。那么，膝关节炎患者适合哪些运动?又应该避免哪些运动呢?

膝关节炎患者不必放弃运动，但必须避免那些对膝盖负担较大的活动。由于膝关节炎通常由关节软骨磨损引起，进行过度挤压和摩擦的活动会加剧软骨病变，甚至造成软骨剥落。因此，必须特别注意保护关节软骨，避免或限制高强度的对抗性运动，以及攀爬、举重和快速奔跑等高度磨损的活动。此外，深蹲、上下楼梯和登山等活动也不适合膝关节炎患者，因为这些活动容易导致髌骨关节的磨损和半月板损伤。

既然上述运动不适合膝关节炎患者，那么有哪些运动可以减少负荷或缓解膝关节炎呢?

快走是一种缓解膝关节炎的有效方式。根据美国特拉华大学的研究，每天进行中高强度的步行(即快走)5分钟，就能够减少16%的接受膝关节置换手术的风险。中高强度步行被定义为每分钟步行100步以上。此外，游泳、骑自行车和仰卧腿部运动也对膝关节炎患者有益。

以下几种自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者：

股四头肌等长收缩：坐姿，双腿交替用力绷紧大腿肌肉，一松一紧，交替进行。

直腿抬高：仰卧，交替抬高一条腿约10秒，然后放下休息5秒，交替进行。

股内侧肌练习：坐姿，双腿伸直，双膝中间放一个枕头，双膝夹紧软枕。

坐位伸膝：坐姿，一条腿向上伸直，保持5~10秒，然后慢慢放下，交替进行。

仰卧屈膝伸膝：仰卧，一侧膝盖向胸部屈曲，双手固定大腿，然后逐渐伸直膝盖，交替进行。

这些锻炼可以帮助膝关节炎患者缓解症状，并改善关节功能。

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。

孙强院长为患者进行手术中

中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。

疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。

疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!