骨关节炎患者不能运动？错误，但要科学运动

骨关节炎患者可以运动吗?

中国有句谷话叫，人老腿先老，一上了年纪这个腿就会酸疼，腿上没有力量了，跑不了步，上不了楼了，所以养腿等于养命。骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要的症状，就像人老了牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生(骨赘)、硬化。

 

 

据统计，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%，与运动并无直接关联。有研究结果显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，相反，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，关节如果长期固定不动，将会导致软骨营养不良，进而早期退化。反之，过度的运动则会造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人，如果再做不适当的运动或锻炼，更会加重病变的发展。

适当科学的运动不仅不会伤膝盖，反而可以减轻疼痛、恢复功能的。就是说，可以运动，甚至是必须运动，接下来我们就来具体看看如何正确锻炼膝关节。

适合的运动

1、走路：骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者

2、骑自行车：尤其是骑那种健身房内的自行车，是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

3、游泳：因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛

 

 

避免的运动

1、如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。

2、蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度

3、爬山爬楼梯：其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

4、负重：拎或背重物会加重关节的负荷

 

 

运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。

 

孙强院长为患者进行手术中

中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。

疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。

疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!

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