肩周炎五大误区，五大康复动作，一文整理！

肩周炎，也被称为“凝肩”或“五十肩”，是一种常见的肩关节疾病，主要特征是肩部疼痛和活动受限，常在夜间加重。本文将详细介绍肩周炎的症状、病程、康复方法以及常见误区。

1肩周炎的定义和症状

肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。其主要特征为肩部疼痛，逐渐加重，尤其在夜间疼痛明显，肩关节活动受限，并且这种情况会逐步恶化，最终会在某个阶段后逐渐缓解，直至完全康复。

典型症状：

肩关节疼痛，活动受限

疼痛可放射至颈部、肘部，严重者可导致三角肌萎缩

好发年龄：

约50岁左右，女性发病率高于男性，体力劳动者多见。

如果肩周炎未能及时治疗，可能会导致肩关节功能活动受限，甚至影响日常生活中的基本动作，如洗脸、穿衣、梳头等。

肩周炎的病程

肩周炎的病程较长，通常分为三个阶段：

疼痛期(持续2-9个月)

主要表现为肩部及其周围区域的疼痛，活动时加剧，严重影响睡眠。

僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主，即使忍痛或借助另一只手帮助也无法达到完全活动范围。

恢复期(持续5-26个月)

疼痛和僵硬逐渐缓解，肩关节功能逐步恢复。

整个病程从发病到完全恢复，通常需要12-42个月。

2肩周炎的常见误区

误区一：过度依赖止痛药

许多人选择自行使用止痛药或膏药，虽然这些方法可以暂时缓解疼痛，但并不能根本解决问题，可能会导致慢性疼痛。

误区二：拒绝使用止痛药

有些人在治疗后因为担心药物副作用而拒绝使用止痛药。实际上，适当的止痛药使用可以减轻疼痛，促进功能锻炼和恢复。

误区三：肩周炎不需要治疗

肩周炎会导致肩痛和功能障碍，虽然疼痛可以自然缓解，但功能障碍可能会遗留。治疗的目的是缩短病程，最大限度恢复肩关节功能。

误区四：所有肩周炎都可以通过锻炼恢复

虽然锻炼对恢复肩关节功能很重要，但对于重度肩周炎患者，需要配合手法松解和其他治疗方法。

误区五：手法松解会拉伤正常组织

手法松解针对的是肩关节周围的粘连组织，而不是正常组织。由专业康复人员进行的手法松解和关节松动训练是安全的。

3肩周炎康复训练方法

钟摆运动

身体前倾，健手支撑身体，患侧手臂自然下垂，前后、左右环形摆动，每个方向5-10分钟。

前方上举

自然站立，双臂从前方缓慢上举，肘关节不弯曲，每组30-50次，每天2-3组。

侧方平举

自然站立，双臂从侧方缓慢上举，每组30-50次，每天2-3组。

背伸及内旋训练

双手握毛巾，患侧在下，健侧在上，辅助用力向上提拉，重复10-15次。

肩关节内旋练习

手背后,尽力从后方达对侧背部。每组10次每日3组练习。

注意：如果每天疼痛严重时间超过30分钟，应及时就医，进行综合康复治疗。

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。

 

孙强院长为患者进行手术中

中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。

疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。

疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!

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