大连治疗腰间盘突出椎管狭窄医院科普：保护腰椎，光注意久坐远远不够-大连奇加复健医院

大连治疗腰间盘突出椎管狭窄医院科普：保护腰椎，光注意久坐远远不够

对于腰间盘突出或其他不适的患者来说，“避免久坐”就像“多喝热水”一样，是一个基本的需要做到的养护方式，其实在保护腰椎这方面，除了避免久坐之外，还有其他很多养护腰椎的方法需要我们遵守，以下就由大连治疗腰间盘突出椎管狭窄医院：大连奇加复健医院为您带来的关于保护腰椎，除了避免久坐之后之外的其他方式，希望能够对您提供一定的帮助。

变换姿势/运动方式
无论是坐、站、行走还是骑车运动，长时间保持同一姿势或运动模式都会损伤腰椎。因为这些活动通常依赖同一组腰部肌肉，长时间过度使用会导致肌肉疲劳，从而增加腰椎间盘的负荷。定期变换姿势或运动方式，能有效缓解腰部肌肉的压力。

避免长时间腰部屈曲后马上进行费力的活动
长时间屈曲状态会使腰部肌肉和韧带变得松弛，不稳定且容易受伤。因此，结束久坐等屈曲姿势后，建议先起身活动、放松一会儿，再进行提重物或家务等费力的活动，让腰部组织恢复原状。

注意起床时的动作
夜间休息时，腰椎间盘逐步恢复到自然状态，刚起床时最为松弛。此时，若马上进行弯腰或提重物的动作，容易造成腰椎间盘损伤。建议起床后先进行一些轻松的活动，让腰部逐步适应。

利用髋膝关节和下肢力量减轻腰椎负担
搬重物时应保持腰背部挺直，通过屈膝屈髋，利用下肢的力量将物体抬起。这种姿势类似健身中的硬拉动作，可以有效保护腰椎。

佩戴护腰护具
对于喜欢健身的人群尤其重要，当腰部核心肌群力量不足以承担重量时，使用护腰护具可以有效保护腰部，特别是对于健身新手。

合理的锻炼强度
合理的锻炼强度有助于控制体重、增强腰腹力量和核心稳定性，但过度锻炼会损伤腰椎间盘、小关节和肌肉筋膜等软组织。锻炼应根据个人情况合理安排，避免过度。

选择合适的床垫
硬板床不会顺应身体的曲线和重量分布，导致局部受力大，腰部缺乏支撑，容易导致腰肌紧张劳损。中等硬度的床垫较为合适，应能贴合身体曲线，提供足够的支撑。如果床垫过软，导致躯干下陷，可能引起脊柱侧弯或后凸。合适的床垫应使人在翻身时感到舒适，不影响同床伴侣，并能让人早晨起床后腰部无不适感。

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。